◆そのまま見る、受け止め、固定せず、実際は？
9月に受講した「自分を知るためのコース」で、人間の認識のメカニズムを体験的に学んできて、自分には相当強い囚われがあることにショックを受けて帰った。

その後
囚われに気づいて手放していくための練習として、「その都度都度、どのように見て、聞いて、反応しているか、ありのままを観察する」を、日常的に意識的にとやってみてたんだけど・・・、この「ありのままを観察する」が、難しいんだなあ・・・。
どうしてもジャッジが入る感じ。
なにかを感じたとたんに、何を聞いて、見て、反応したのか、のプロセスを秒殺して、感情と判断が、強く出て、残る感じ。
自分と、その感情、判断がくっついてしまってる感じ？で、もともとの反応の元が見えにくかったり、意識がそこへ向かわなかったり・・・。

行動を見る、丁寧に一コマずつ振り返ることが、実際の行動だけでなく、そうやって体を動かした自分の思い、意識を丁寧に振り返る練習にもなるな、そこで本当になにげなく当たり前に表現していることの一つひとつが、自分の知識、経験を普遍化し、固定して使ってるな、の気づき。

観察の中身について
どのように見て、聞いて、「捉えて」、反応しているか、と問われたように思う。
この「どのように捉えたのだろう」が、自分の反応を掴むために、分かりやすかった。
（「どのように」は、あれだ、「知る」でやった「ブラックボックス」の中身っぽい。）
そして観察することは、「実際はどうか」への関心へ向かわせてくれる。

あと、反応した時の状況を、アレルギーテストみたいにあれこれ置き換えてみると、
何に一番反応したのか見えてくるというのも、なるほどだった。
みんなでいろいろ出し合った事例は、頭の中の妄想を勝手に事実だと捉えて、勝手に反応して、その反応にまた反応してる様子がよくわかった。

鈴鹿からの帰りの車中
一本、髪の毛が肩に乗っかってるのを見て、窓を開けて、外へ捨てようとした。
あ、反応がある。
窓から外へ何かを捨てることに対して、わりと強い抵抗がある。
髪の毛一本なのに・・・！
これはさすがに髪の毛一本で外が汚れると思ってはいないから、「車の窓から捨てる」ことに対しての抵抗感なんだろうな。
悪いこと、やっちゃダメなこと、としている。
外界には、ほぼなんの影響もないのに。
うわあ・・・。
たかちゃんの「お風呂の札」事例で笑ったけど、私もそうとうだなー。
ここでしかし、落ち込まず、笑っちゃったところが、ちょっと成長なのかも。
ああでも、「成長」に対する「期待」も、足かせになる感じするな。
期待を満たすことを、期待してしまうというか・・・、そのままの状況や自分を受け取れなくしてしまうような・・・、
願ってもいいけど、固定せず、だ。
さらさらいきたいなあ。（女性40代）
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以下のページから「自分を見るためのコース」の案内が読めます。
http://www.scienz-school.org/hp/jibunwomiru.html

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